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孩子近视散光,注意饮食营养
来源:香港信息网 | 编辑:[糖酒世界]2017/12/1 11:35:20    

现在越来越多的孩子变成了近视眼,除了和用眼习惯有关系之外,可能还和饮食有关。

中医提倡“后天养先天”,认为近视散光完全可以通过日常的饮食、锻炼、治疗等后天调养,达到恢复健康视力的目的。因此父母们在饮食方面应尽量让孩子少吃甜食,多吃富含维生素A、B1、B2、C及E的食品。

最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少要吃3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。

其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。

早餐:

早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

午餐及下午茶:

舍弃白米饭,改点一碗糙米饭――它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β―胡萝卜素。

饭后来一份水果吧!

尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午上课、工作、开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。

抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。

晚餐

晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑变性,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。

想要视力好,饮食营养要均衡哦。

责任编辑:糖酒世界

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